ボトルを持ったまま、手が止まる

朝の支度の途中。キッチンでサプリのボトルを手に取って、ふたを開けかけたところで手が止まる。

「あれ、今日もう飲んだっけ？」

さっき飲んだ気もするし、それは昨日の記憶のような気もする。ボトルを振ってみても、1粒減ったかどうかは分かりません。

この記事では、飲んだかどうか分からなくなる理由と、迷わないための「しるし」の残し方を整理します。記憶力をきたえる話ではなく、思い出さなくても分かる状態にしておくための話です。

なぜ、毎日のことほど思い出せないのか

1年に1度のことは覚えているのに、毎日のことは思い出せない。不思議なようで、よくあることです。

毎日同じ場所で、同じ動作をくり返していると、昨日の記憶と今日の記憶がよく似てきます。似た記憶は区別しにくい、といわれます。「飲んだ場面」は思い浮かぶのに、それが今日なのか昨日なのかが決められないのは、そのためだとか。

もうひとつ、慣れた動作は、ほかのことを考えながらでも済ませられるとされます。朝の支度の途中、頭の中は今日の予定でいっぱい。手は動いていても、「飲んだ」という場面が残りにくくなります。

つまり、きちんと習慣になっている人ほど、迷いやすいということです。意志や記憶力の問題ではありません。

思い出せないものを、思い出そうとしても解決しません。向きを変えて、飲んだ直後に、頭の外に「しるし」を残しておく。あとはそれを見るだけにします。

しるしを選ぶときの目安は3つです。

1種類を1日1回なら、ボトルの向きで足ります。飲んだらボトルを逆さに置く、寝る前に元に戻す、というやり方です。

2種類以上、あるいは朝と夜に分けて飲んでいるなら、ピルケースか記録のほうが混ざりません。旅行や出張のときのピルケースの使い方は、旅行中の持ち運びの記事で整理しています。

どれが正解ということはありません。いちばん手間が少なくて、自分の飲み方に足りるものを1つ選べば十分です。

スマホのアラームや通知を使っている人も多いと思います。通知は「飲む時間だ」と気づくきっかけとして、よく働きます。

ただ、通知が教えてくれるのは「時間になったこと」までです。通知を見て「あとで飲もう」と思い、そのまま出かけてしまった日も、通知は同じように鳴っています。

夕方になって「今日飲んだっけ」と迷ったとき、通知の履歴を見ても答えは出ません。きっかけ（通知）と、しるし（飲んだ記録）は別のものとして、両方そろえておくと迷いにくくなります。

通知に向くアプリと記録に向くアプリの違いは、サプリ管理アプリの選び方の記事で4タイプに分けて整理しています。

しるしを決めていても、つけ忘れる日はあります。迷った日にしておくことを3つ挙げます。

分からなかった日は、分からないまま残す — あとから「たぶん飲んだ」で埋めると、記録そのものがあてにならなくなります。空欄は空欄のままにしておきます。
もう1回飲むかどうかは、製品の表示を確かめる — サプリには1日の目安量が表示されています。この記事では、追加で飲むかどうかは決めません。気になる場合は、薬剤師やメーカーの相談窓口に確認してください。
迷った場面をひとこと残す — 「朝、出かける直前」「夜、お風呂のあと」など。同じ場面で何度も迷うなら、飲む場所やしるしの置き場所を見直す材料になります。

なお、処方薬や市販薬はこの記事の対象ではありません。飲んだかどうか分からなくなったときは、医師・薬剤師の指示に従ってください。

飲む時間そのものを組み直したい場合は、サプリの飲み分け実践ガイドの生活パターン別スケジュールが参考になります。

nocci では、サプリをアイテムとして登録し、アイテムごとに通知の時刻を入れられます。時刻は15分きざみで、1つのアイテムに4件まで。通知を受け取るには、設定のページで通知を許可しておく必要があります。iPhone の場合は、ホーム画面に追加したアプリから開いたときに届きます。

飲んだあとは、今日のページでそのサプリと、朝・昼・夕・夜のどれかを選んで保存します。通知が届いただけでは記録は付きません。きっかけとしるしを、分けて持つ作りです。

サプリをピン留め（⭐）しておくと、レポートのページの「サプリ習慣」に、7日のうち何日飲めたかと、飲めなかった日がそのまま並びます。記録を始めてまもないうちは、日数が7日より少なく出ます。保存しなかった日は、実際には飲んでいても「飲めなかった日」に入るので、しるしを残すことが前提です。

ここに出るのは飲んだ日の記録で、サプリの働きを判定するものではありません。

明日の朝、ボトルを手に取って迷ったら、まずは向きを変えるところから。迷う回数が減ってきたら、それがあなたに合ったしるしです。

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