鉄分、ちゃんと吸収されていますか？

鉄分サプリを飲んでいるのに、なかなか調子が改善されない——そんな経験はありませんか？鉄分は吸収率が低い栄養素のひとつとされており、飲み方によって体への届き方が変わる可能性があります。

ヘム鉄と非ヘム鉄の違い

鉄分サプリには大きく分けて2つの種類があります。

種類	由来	吸収率	特徴
ヘム鉄	動物性	高め（15〜25%）	胃への負担が少ない
非ヘム鉄	植物性	低め（2〜5%）	価格が手頃なものが多い

吸収率を重視するならヘム鉄、コストを抑えたいなら非ヘム鉄と、目的に合わせて選ぶのがおすすめです。

ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を助けるとされています。オレンジジュースやレモン水と一緒に飲む、またはビタミンCサプリと併用するのもひとつの方法です。

鉄分サプリは空腹時のほうが吸収されやすいと言われています。ただし、胃が弱い方は食後に切り替えてもよいでしょう。

お茶やコーヒーに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げる可能性があるとされています。鉄分サプリを飲む前後30分程度は、お茶やコーヒーを避けるのが一般的な推奨です。

飲むタイミングや組み合わせを変えてみたら、体調に変化があるかを記録しておくと参考になります。 nocciでサプリの使用記録とコンディションを一緒に追跡すれば、自分に合った飲み方を見つけやすくなります。