ビタミンCサプリ、飲むタイミングは朝と夜どっちがいい？

ビタミンCは「いつ飲むか」で違いがある？

ビタミンCサプリを買ったものの、朝と夜どちらに飲むべきか迷ったことはありませんか？ 実はビタミンCは水溶性ビタミンのため体内に長く留まりにくく、飲むタイミングによって吸収効率が変わる可能性があるとされています。

朝に飲むメリット

• 日中のビタミンC濃度を早めに高められるとされている
• 鉄分の吸収をサポートする働きがあると言われており、鉄サプリと一緒に朝食後に飲む方も多い

朝食後にビタミンCを摂ることで、日中の活動に備えやすくなるのがポイントです。

夜に飲むメリット

• 就寝中は体の修復が活発になるとされている
• コラーゲンの生成をサポートする可能性があると言われている

夜に飲む場合も、夕食後に摂取するのがおすすめです。

空腹時よりも「食後」がおすすめ

どちらのタイミングでも、食後に飲むことが一般的に推奨されています。

• 空腹時に大量のビタミンCを摂ると、胃に負担がかかることがある
• 食事と一緒に摂ることで吸収がゆるやかになり、体内に留まる時間も長くなるとされている

迷ったら「朝と夜に分けて飲む」のも一つの方法

ビタミンCは一度に大量に摂っても、余分な分は排出されやすいと言われています。 1日の摂取量を朝と夜に分けて飲むことで、体内のビタミンC濃度をより安定させられる可能性があります。

自分の生活リズムに合った飲み方を見つけることが、継続のコツです。