そのサプリ、一緒に飲んで大丈夫？飲み合わせの良い・悪い組み合わせ

複数サプリを飲むなら「飲み合わせ」を知っておこう

健康のために複数のサプリを飲んでいる方は多いのではないでしょうか。 しかし、組み合わせによっては吸収を助け合うものと、妨げ合うものがあると言われています。

一緒に飲むと相性が良い組み合わせ

• 鉄 + ビタミンC — ビタミンCが非ヘム鉄の吸収を助けるとされています
• カルシウム + ビタミンD — ビタミンDが腸でのカルシウム吸収を促すと報告されています
• カルシウム + ビタミンK — ビタミンKがカルシウムの骨への沈着を助けると言われています

一緒に飲むと吸収を妨げ合う組み合わせ

• 鉄 + カルシウム — 同じ吸収経路で競合し、鉄の吸収率が約40%低下したという報告も
• 亜鉛 + カルシウム・鉄 — 吸収経路が重なり、同時摂取で効率が下がる可能性があります
• 食物繊維 + ミネラル類 — 食物繊維がミネラルと結合して吸収を妨げることがあります

飲み合わせを意識するだけで変わる

せっかくサプリを飲むなら、相性を知っておくだけで吸収効率が変わると考えられます。 具体的な飲み分けの方法は、次回の記事で紹介します。

nocciで何を飲んでいるか把握しよう

nocciなら、自分が飲んでいるサプリを登録して毎日の摂取をタップで記録するだけ。飲み合わせを見直す第一歩として、まず自分が何を飲んでいるか把握することから始めてみませんか。